La capacidad para manejar nuestras emociones y mantener la calma en situaciones estresantes es fundamental para mejorar nuestro rendimiento. Estudios han revelando que la gran mayoría de las personas que logran un rendimiento excelente son expertos en el manejo del estrés y las emociones en momentos de tensión.
El estrés y la ansiedad son emociones naturales e incluso necesarias en ciertas dosis. Nuestros cerebros están programados para responder a ellas antes de actuar. De hecho, el estrés intermitente puede mantenernos alerta y mejorar nuestro desempeño. Sin embargo, el estrés prolongado aumenta el riesgo de enfermedades coronarias, depresión, obesidad, afecta nuestro rendimiento cognitivo y daña el área del cerebro relacionada con el autocontrol.
Afortunadamente, la mayor parte del estrés es subjetivo y está bajo nuestro control. A continuación, te presentamos 10 consejos que te ayudarán a mantener el estrés a raya y encontrar la calma en tu vida diaria.
1. Aprecia lo que tienes
Tómate un momento cada día para agradecer por tus logros. Cultivar la gratitud no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
2. Evita los pensamientos negativos
No te preocupes constantemente por las posibilidades y preguntas del tipo «¿y si hubiera…?». Enfócate en tomar medidas que te ayuden a reducir la tensión y el estrés en lugar de perder tiempo en suposiciones negativas sobre el pasado.
3. Mantén una actitud optimista
Los pensamientos positivos pueden ayudar a interrumpir el estrés, ya que dirigen la atención de tu cerebro hacia algo que no genera tensión. Incluso en momentos difíciles, trata de identificar algo positivo en tu día o visualiza eventos futuros emocionantes.
4. Desconéctate
Reserva tiempo para desconectarte del trabajo y las tareas constantes. Estar disponible las 24 horas del día solo te expone a un bombardeo constante de factores estresantes. Apaga el celular y establece bloques de tiempo para desconectar por completo. Descubrirás lo refrescante que puede ser tomar estas pausas.
5. Modera el consumo de café
La cafeína libera adrenalina, la cual puede desencadenar respuestas emocionales rápidas en lugar de pensamientos racionales. Controla tu consumo de café para evitar estados de sobreexcitación y emociones desbordantes.
6. Prioriza el sueño
El descanso adecuado es crucial para aumentar tu inteligencia emocional y manejar el estrés. Durante el sueño, tu cerebro procesa las experiencias del día y las almacena o descarta, permitiéndote despertar con una mente clara y alerta. Asegúrate de dormir lo suficiente para mantener el estrés bajo control.
7. Elimina el diálogo interno negativo
Cuanto más te concentres en pensamientos negativos, más poder les otorgarás. La mayoría de estos pensamientos son solo suposiciones y no hechos. Cuando te des cuenta de que estás creyendo en afirmaciones negativas y pesimistas, detente y escríbelas. Identificar y separar estos pensamientos de los hechos te ayudará a escapar del ciclo de negatividad y adoptar una perspectiva más optimista.
8. Cambia tu perspectiva
El estrés y la preocupación se alimentan de nuestra percepción sesgada de los acontecimientos. Aunque no podemos controlar las circunstancias, sí podemos controlar cómo respondemos ante ellas. Antes de enfocarte en un problema, tómate un minuto para poner la situación en perspectiva y considerar diferentes enfoques.
9. Respira conscientemente
La respiración consciente es una de las formas más efectivas para reducir el estrés. Cuando te sientas abrumado, tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración. Cierra la puerta, elimina distracciones y siéntate cómodamente en una silla. Respira profundamente, enfocándote en cada inhalación y exhalación, permitiendo que tu mente se aquiete y encuentre calma.
10. Busca apoyo
Intentar enfrentar todas las situaciones por ti mismo puede ser ineficaz y agotador. Reconoce tus debilidades y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites. Ya sea en el trabajo o en tu vida personal, identifica a las personas en las que confías y acude a ellas cuando te sientas abrumado. Pedir ayuda reducirá tu estrés y fortalecerá tus relaciones personales.
Mantener la calma y gestionar el estrés es fundamental para tu bienestar y rendimiento. Aplica estos consejos en tu vida diaria y experimenta una mayor tranquilidad y éxito en todas tus actividades.
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